Os baixos niveis de testosterona nos homes son o resultado de:
- Diminución do volume muscular e da forza muscular. A testosterona ten un efecto anabólico e, polo tanto, é responsable do crecemento e da forza muscular. Polo tanto, cando os niveis de testosterona son baixos, hai unha diminución da masa muscular e da forza.
- Diminución da libido e disfunción eréctil. Dado que a testosterona é responsable do desexo sexual, ademais do seu descenso, tamén se observa un debilitamento do desexo sexual.
- Aumento da irritabilidade.
- Aumento da deposición de exceso de graxa. A falta de testosterona ralentiza o metabolismo e, posteriormente, leva ao almacenamento de graxa.
- Redución do cabelo. O pelo do corpo e da cara forma parte das características sexuais do home.
- Ginecomastia (crecemento dos peitos nos homes). Obsérvase cun descenso acentuado e persistente da testosterona.
Vitaminas e minerais necesarios para a potencia
A función sexual e o desexo sexual están directamente relacionados co nivel da hormona sexual masculina testosterona. Os baixos niveis de testosterona no corpo masculino levan a unha redución da potencia e do rendemento sexual. É importante proporcionar ao corpo material de construción para a formación dunha molécula de testosterona.
Os alimentos deben conter todos os nutrientes necesarios para o corpo, especialmente vitaminas e minerais necesarios para a potencia. Os máis importantes deles son o zinc, o selenio, a vitamina E, B e C. A dieta debe incluír alimentos que aumenten os niveis de testosterona e excluír os que reduzan os niveis de testosterona.
O exceso de peso non só reduce os niveis de testosterona, senón que tamén aumenta os niveis de estróxenos - hormonas sexuais femininas, cuxo exceso leva non só á disfunción eréctil, senón tamén a un deterioro da saúde xeral dos homes. Os estróxenos no corpo masculino suprimen aínda máis a produción de testosterona. Ademais, o exceso de peso leva a enfermidades cardiovasculares e diabetes, que tamén son factores graves que reducen a potencia e poñen en perigo a saúde.
cinc
O zinc é un material de construción para a testosterona, é dicir, h. sen zinc non se forma a molécula de testosterona. Entón, se non hai cinc, non hai testosterona; Se non hai testosterona, non hai potencia. O zinc aumenta a motilidade dos espermatozoides e ten un efecto preventivo contra a prostatite. O zinc tamén é necesario para o desenvolvemento normal, o crecemento e a inmunidade.
- Produtos que conteñen zinc: peixe (perca, troita, arenque, xurelo, salmón), farelo de trigo, ostras, camaróns, allos, froitos secos, xema de ovo, luras, anchoas.
- Dose diaria de zinc para homes: 15 mg.
Selenio
O selenio tamén é un mineral moi esencial para os homes. O selenio afecta a función reprodutiva e é moi útil para os homes que padecen infertilidade porque o selenio mellora a calidade do esperma. O selenio está implicado na biosíntese da testosterona e apoia a función dos órganos sexuais.
- Produtos que conteñen selenio: allo, ovos, mariscos (peixe, luras, camaróns), pan integral, millo, tomates.
- Dose diaria de selenio para homes: 55-70 µg.
Vitamina C
Ademais das principais funcións de mantemento da inmunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos e mellora a circulación sanguínea, incluso nos xenitais. Aumenta a síntese de testosterona. É un profiláctico contra a prostatite.
Produtos que conteñen vitamina C: repolo (fresco e en conserva), cítricos (limón, laranxa, mandarina, pomelo), cebola verde, perexil, cenoria.
Dose diaria de vitamina C para homes: 100 mg.
Vitamina E
Un antioxidante natural que favorece a renovación celular e aumenta a súa resistencia á destrución. Normaliza a permeabilidade capilar, o que resulta nunha mellora da circulación sanguínea, incluso nos xenitais.
- Produtos que conteñen vitamina E: aceites vexetais (oliva, xirasol, aceite de millo), xema de ovo, apio, cebola verde.
- Dose diaria de vitamina E para homes: 30 mg.
vitaminas B
Aumenta a síntese da hormona sexual masculina máis importante: a testosterona. Protexe o fígado, restaura a estrutura enerxética humana. Están implicados en 15.000 procesos bioquímicos do corpo humano.
- Produtos que conteñen vitaminas do grupo B: produtos lácteos (leite, queixo cottage, queixo), froitos secos, cenorias, peixe.
- A dose diaria de vitaminas B para homes: a vitamina B6 é de 2 mg, a vitamina B12 é de 2 mcg.
Non debe confiar exclusivamente en complexos vitamínicos e minerais de orixe farmacéutica, xa que algunhas vitaminas obtidas sintéticamente non funcionan correctamente no organismo (por exemplo, a vitamina C ou o ácido ascórbico). As vitaminas e minerais derivados dos alimentos naturais son máis eficaces que os seus homólogos sintéticos.
Exercicios para aumentar a potencia
Un estilo de vida sedentario contribúe a unha diminución da potencia. Descubriuse que os representantes das profesións sedentarias teñen unha tendencia máis pronunciada a reducir a potencia que os representantes das profesións cuxa profesión está asociada á actividade física.
A educación física e o adestramento de forza axudan a aumentar os niveis de testosterona. Isto aplícase a un horario de adestramento moderado (3-4 por semana). Pola contra, a actividade física excesiva e o exercicio diario intenso poden levar a baixos niveis de testosterona.
Os exercicios especiais para aumentar a potencia teñen como obxectivo aumentar o fluxo sanguíneo para os órganos pélvicos e adestrar o músculo de potencia - o músculo pubococcígeo. Os exercicios adestran o músculo pubococcígeo, que se encarga de levantar o pene durante unha erección. Canto mellor estea adestrado o músculo pubococcíxeo, máis forte e máis longa será a erección. Isto débese a que o fluxo sanguíneo á zona xenital aumenta e o pene énchese máis de sangue.
Exercicio 1. “Rotación pélvica”
I.P. Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura. Comezamos a xirar a pelve no sentido horario ou antihorario. Fai polo menos 10 xiros en cada dirección.
Exercicio 2. “Paso de desfile”
I.P. Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura. Comezamos a camiñar, levantando os xeonllos coma se os estivésemos presionando contra o estómago.
Exercicio 3. “Suxeitar a pedra”
I.P. Xeonllos lixeiramente dobrados, mans na cintura. Agora dobra máis os xeonllos e tensa e relaxa os glúteos varias veces o máximo posible. Volver á posición inicial.
Exercicio 4. “Ponte”
I.P. Deitado de costas, os brazos ao longo do corpo, os xeonllos flexionados e os pés apoiados no chan. Levante a pelve como se mostra na imaxe.
Exercicio 5. “Andar en bicicleta”
I.P. Deitado de costas, os brazos ao longo do corpo, os xeonllos flexionados e os pés apoiados no chan. Comezamos a xirar as pernas, imitando andar en bicicleta.
Exercicio 6. “Músculos de potencia”
O principal exercicio que afecta directamente ao músculo pubococcígeo.
I.P. O mesmo que os dous exercicios anteriores. Comezamos a forzar o músculo pubococcígeo. Centrámonos na forza da tensión e non no número de repeticións.
Exercicio 7. “Aspiradora”
I.P. Sentado nunha cadeira, co peito lanzado cara adiante, os ombreiros derretidos. Comezamos a chupar na zona entre os testículos e o ano, imaxinando que estamos chupando mingau de trigo sarraceno que está espallado nunha cadeira. Ao mesmo tempo, os músculos dos glúteos non deben estar tensos.
Os exercicios deben realizarse dúas veces ao día, mañá e á noite. Realizamos cada exercicio polo menos 10 veces, aumentando gradualmente a carga.
Durmir polo menos 8 horas ao día. O sono debe ocorrer en condicións óptimas en completo silencio e escuridade.
Cando o corpo está exposto a calquera experiencia ou estrés, a función sexual inhibe. Isto débese ao antigo mecanismo de fertilización, cuxa esencia é garantir que a descendencia naza nas condicións máis favorables.